WITAM PROSZĘ O OCENE MOJEGO PLANU TRENINGOWEGO. PLAN NA MASĘ 5X TYG NIEWIEM CZY DOBRZE PODZIELIŁEM BARKI ALE JAK COS BĘDZIE NIE TAK TO POPRAWIE TO. Z GÓRY THX ZA POMOC. NA RAZIE NIE DAJĘ ANKIETY ALE JAK BĘDZIE POTRZEBNA TO WRZUCĘ. PONIEDZIAŁEK Nogi -PRZYSIAD PRZEDNI 10 10 8 8 6 -WYKROKI 4X10-12 -PROSTOWANIE NA MASZYNIE 3X12 -ŻURAW 4-5X6-8 [...]
[...] dlatego nie pamiętam wszystkich ale m.in: przysiad z kettlem, wyciskanie kettla nad głowę jednorącz i oburącz, swing na boki, swing amerykański, swing jednorącz, wyciskanie francuskie kettla, uginanie ramion z kettlem, tureckie wstawanie z kettlem, spinanie brzucha z kettlem, martwy ciag na jednej nodze i martwy ciąg z high pullem... do [...]
### DZIEŃ 15-20 - 16-21 styczeń ### Trochę zaległości się uzbierało, więc streszczę to w jeden post. Generalnie cały tydzień męczyłem się z projektem, która w końcu zaliczyłem. Także jeśli chodzi o uczelnie to został mi ostatni egzamin w czwartek, jeśli go zaliczę to 30tego stycznia się bronię i zostaję inżynierem :-D Najgorszy egzamin z całych [...]
[...] 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leząc na piłce 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Rozciąganie. Dziewczyny mam pytanie odnośnie treningów. Czy to bardzo źle jeżeli będę robiła je po kolacji. Bo dzisiaj np moja kluseczka zamiast [...]
[...] TRENING - RAMIONA/BARKI. 1. Prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg, 8x12kg, 8x12kg, 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg, 8x12kg 2. Wyciskanie "francuskie" sztangielki (oburącz) 8x10kg, 8x10kg, 8x11kg, 8x12kg 3. Odwrotne pompki - tylko 2 serie, bo jakiś lekki ból w nadgarstku mi wyszedł, już teraz nie pamiętam nawet [...]
ok zrobiłem coś takiego co sądzicie o tym treningu? niestety nie mam dostepu dla calego osprzetu, stad ta mieszanka... 1) Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch) 2) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach (czworogłowe ud) 3) Uginanie nóg na maszynie (dwugłowe ud) 4) Rozpiętki w siadzie na maszynie (klatka) 5) Podciąganie sztangi do [...]
[...] poziomej 12 9 6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12 9 6 Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie/staniu 12 9 6 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą oburącz podchwytem stojąc 10 10 10 Wyciskanie francuskie zza karku 12 9 6 Pompki francuskie 12 9 6 Brzuszki max max max
[...] 12 9 6 Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie/staniu 12 9 6 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 10/10/10 wyrzuc Uginanie ramion ze sztangą oburącz podchwytem stojąc 10 10 10 Wyciskanie francuskie zza karku 12 9 6 Pompki francuskie 12 9 6 wyrzuc Brzuszki max max max Plan jaki napisales jest dosyc przeladowany. zdr.
Łapy -Wyprosty linki wyciag gorny 3x12 tempo 3010 -Wyciskanie francuskie hantli oburącz leżąc nogi na ławce 3x10 -Wyprosty linka jednorącz podchwytem 2x10 -Uginanie oburącz na bramie 2x12 -Uginanie w oparciu o kolano 2x10 -Uginanie młotkowe hantli 2x8 -Bird dog 3x15 -Kicksy 3x15 +40 min cardio Dieta 2600 kcal. Dziś dzień twarogowy. 1.Bułki [...]
O widzisz, z soczewicą nie próbowałem. Będę testował :-)). Łapy -Wyprosty linki wyciag górny 3x12 tempo 3010 -Wyciskanie francuskie hantli oburącz leżąc nogi na ławce 3x10 -Wyprosty linka jednorącz podchwytem 2x10 -Uginanie oburącz na bramie 2x12 -Uginanie w oparciu o kolano 2x10 -Uginanie młotkowe hantli 2x8 -Bird dog 3x15 -Kicksy 3x15 +50 min [...]
5x5 Biceps+triceps - uginanie ramion ze sztangą 5x5 - uginanie hantli 2s 8-10 - wyciskanie wąsko 5x5 - francuskie leżąc 2s 8-10 Uwagi -Założenia treningu: http://www.******/index.php?showtopic=14442 -Aby skrócić czas treningu i zwiększyć jego intensywność można wykonać następującą rzecz: jako pierwsze dwa ćwiczenia wykonujemy te główne [...]
[...] w przód siedząc jednorącz - 4x 4 kg x 15 / 5 kg x 12 / 5 kg x 12 / 5 kg x 10 4. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia - 3x 8 kg x 20 / 8 kg x 20 / 8 kg x 20 5. Wyciskanie francuskie na TRX - 4x 12x / 12x / 12x / 10x 6. Wyciskanie francuskie hantlem oburącz - 4x 15 kg x 10 / 17 kg x 10 / 20 kg x 10 / 22 kg x 8 7. Prostowanie drążka wyciągu - 3x [...]
[...] x 20 (jednorącz) 3. Unoszenie w przód talerzem - 4x 15 kg x 15 / 15 kg x 15 / 15 kg x 15 / 15 kg x 15 4. Składanka - 3x 10 kg x 15 + 10 kg x 10 + 2,5 kg x 10 5. Wyciskanie francuskie na TRX - 4x 12x / 12x / 12x / 12x 6. Wyciskanie francuskie hantlem oburącz - 4x 15 kg x 10 / 20 kg x 8 / 22 kg x 8 / 25 kg x 8 / 27 kg x 6 + dropset 7. [...]